CUDOWNE ODMŁADZANIE

Head & Shoulder stands

Zdradzę Wam wielką tajemnicę. Powiem Wam, co trzeba zrobić, by dzień po dniu

  • Odmładzać twarz, ciesząc się lekko zaróżowioną, odżywioną cerą
  • Wzmocnić włosy, by zalśniły
  • Pobudzić procesy regeneracji całego ciała – zdrowotne i odmładzające
  • Dostać zastrzyk energii – bez kawy
  • Mieć jasny umysł i lepszą pamięć
  • Wzmocnić system nerwowy
  • Usprawnić naszą kobiecą fabrykę cennych hormonów (przysadka, szyszynka, tarczyca)

ILE TO KOSZTUJE

Nie przeczytacie o maści z rzadkiej egzotycznej rośliny, ani o najnowszym osiągnięciu chemicznych laboratoriów, ani o kosztownym napoju-suplemencie… Wszystko czego potrzebujecie, to chwila czasu, by mądrze i czule zająć się sobą.

Czego chcę w zamian? Tylko Waszego uśmiechu, bo wiedza, którą się podzielę, należy do ludzkości od tysięcy lat, a wpółczesna nauka nie ma innego wyjścia, jak ją pokornie potwierdzić.

MŁODOŚĆ GŁOWĄ W DÓŁ

Tym cudownym środkiem sa pozycje odwrócone. Potrzebujesz około 10 minut, by ciało w pełni odczuło ich dobroczynne skutki.

KRÓLEWSKA PARA ASAN

W jodze jest król i królowa pozycji. Obie to pozycje odwrócone! Król to stanie na głowie- Salamba Sirsasana. Jego królewska małżonka to świeca, czyli Salamba Sarvangasana. Najłatwiejsza pozycja odwrócona to pług (od jogicznej historii, w której pług trafia na królewski klejnot!), czyli Halasana*

*opis na dole strony

ALE JA SIE BOJĘ! – CZYLI WERSJA UPROSZCZONA

Królewskie pozycje najlepiej  przećwiczyć z instruktorem, dla bezpieczeństwa. Póki tego nie uczynisz,  nie pogardzaj starym, dobrym skłonem. Głowa poniżej serca to dawka świeżej krwi, najcenniejszej substancji odżywczej, dla skóry i mięśni twarzy i szyi.

Mózg też dostaje swoją porcję, podobnie jak cebulki włosowe, więc większa część wyżej wymienionych cudownych efektów pozostaje Twoim udziałem. Miałam napisać „cudownych”, w cudzysłowie, ale nie, upieram się przy cudownych, po prostu. Spędź w skłonie dobre 5 minut, nie mniej, możesz zastosować różne jego wersje, ale głowa poniżej serca musi dobrą chwilę pozostać.

JAK WYKONAĆ KRÓLEWSKĄ PARĘ ASAN

* KRÓLOWA Salamba Sarvangasana:

– Ułóż trzy koce złożone w prostokąty o wymiarach 50 cm na 75 cm. Połóż się tak, żeby plecy i barki leżały na kocach, a głowa na podłodze. Połóż ręce przy biodrach, odciągnij barki od głowy.

– Zegnij nogi i odpychając się rękami od podłogi unieś zgięte nogi i tułów do góry. Podeprzyj plecy rękami. Podnoś się wyżej zbliżając klatkę piersiową do brody. Ręce opieraj coraz niżej na plecach, aż ustawisz tułów pionowo. Wyprostuj nogi i wyciągnij całe ciało w górę. Mięśnie twarzy i gardła powinny być rozluźnione. Nie pozwól też, aby plecy się zapadały, a nogi pochylały nad twarz. Trzymaj łokcie blisko siebie. Głowa, dłonie, tułów i nogi powinny być ustawione symetrycznie.

– Początkowo „stój” w tej pozycji 3 minuty, stopniowo wydłużając czas do 5-7 minut. Nie wykonuj jej w czasie menstruacji. Tak jak wszystkie pozycje, ćwicz świecę tylko o pustym żołądku. Przerwij, jeżeli odczuwasz napięcie w gardle, głowie lub oczach. Po opanowaniu świecy możesz pod kierunkiem nauczyciela rozpocząć praktykę stania na głowie.

*KRÓL Salamba Sirsasana

– Złóż matę na 3 części. Jeżeli dopiero uczysz się pozycji ułóż ją przy ścianie lub drabinkach. Uklęknij przed matą. Połóż przedramiona na podłodze i ułóż łokcie mniej więcej na szerokość barków.

– Spleć szczelnie palce, mały palec powinien znajdować się po wewnętrznej stronie dłoni. Tak złożone dłonie umieść na macie, dociskając nadgarstki i łokcie mocno do podłogi. Jeżeli wykonujesz pozycję przy ścianie – ułóż dłonie w odległości 6-8 cm od niej.

– Opuść głowę w kierunku maty, pamiętając że szyja musi być wyciągnięta a łopatki rozszerzone. Oprzyj czubek głowy na macie i zbliż głowę do dłoni, pozostaw jednak pomiędzy głową a wnętrzami dłoni przestrzeń. Do głowy dociskają tylko nasady kciuków i wnętrza nadgarstków.

– Powoli wyprostuj nogi. Unieś biodra i łopatki a następnie podejdź stopami jak najbliżej głowy. Pięty powinny być uniesione do góry. Twoje ciało powinno wygiąć się w literę „V”. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.

– Wzmocnij łopatki i unoś je w stronę kości ogonowej, to powinno zapobiec zapadaniu się ramion w stronę głowy i szyi.

– Zegnij nieznacznie kolana, połącz nogi i na wydechu powoli unieś je (najlepiej jednocześnie) do góry. Ustaw uda prostopadle do podłogi, wyprostuj kolana, tak aby ciało znajdowało się w jednej linii. Rotuj uda do wewnątrz, kieruj kość ogonową w stronę tylnej części miednicy. Kieruj pięty i palce stóp w stronę sufitu.

– Kieruj zewnętrzne ramiona do środka. Kontynuuj ruch ramion w stronę pleców, kość ogonowa przesuwa się teraz w stronę pięt.

– Oddychaj głęboko, jeżeli dopiero uczysz się tej pozycji pozostań w niej ok. 5 sekund, za każdym razem spróbuj utrzymać ją dłużej. Osoby zaawansowane mogą pozostać w pozycji kilka minut. Następnie na wydechu powoli opuść nogi i zegnij kolana. Usiądź na podłodze w Adho mukha virasanie, kładąc czoło na podłodze.

 

Advertisements

CO MAJĄ HORMONY DO URODY

shilpa-setty

Dziś o kolejnym aspekcie zdrowia-dla-urody, czyli o równowadze hormonalnej.

Jest ona kluczem do dobrego samopoczucia i wyglądu. Nasza skóra często od razu daje znać, jesli tej cennej równowagi brak, a my bardzo tych sygnałów nie lubimy, bo…

CO SIĘ DZIEJE, KIEDY RÓWNOWAGA HORMONALNA JEST ZABURZONA

Skóra zawiera receptory hormonów płciowych – kobiecych estrogenów i męskich androgenów, a także progesteronu – prekursora obydwu.

Za dużo androgenów: skóra staje się szorstka i grubsza, gruczoły łojowe powiększają się i mogą pojawić się zmiany trądzikowe. Włosy stają się cieńsze, rzadsze i bardziej łamliwe. Brrr…

Za mało androgenów: cienka, jakby poszarzała skóra pełna drobnych zmarszczek. Skóra staje się wysuszona, rzedną brwi i rzęsy. Zmniejszona ilość pigmentów i słabe ukrwienie skóry wpływają  negatywnie na jej koloryt. Smutno…

Za mało estrogenów u kobiet: podobne, choć mniej wyraźne zmiany co przy braku androgenów. Skóra jest matowa, przesuszona i traci zdrowy koloryt. Ech, też niedobrze…

NA SZCZĘŚCIE MAMY JOGĘ HORMONALNĄ!

Na zajęciach Yogattractive coraz częściej przemycam oddech i parę ćwiczeń harmonizujących pracę przysadki, tarczycy, jajników i nadnerczy, czyli czterech kluczy do kobiecego zdrowia hormonalnego. Oczywiście, warto sięgnąc po więcej. Polecam np. wspaniałą „Jogę Hormonalną” Diny Rodriguez.

Na razie mała dawka na początek:

LECZNICZY ODDECH

Zwany „miechem”, używany w czasie niemal wszystkich cwiczeń jogi hormonalnej, bo masuje wewnętrzne organy i niesamowicie energetyzuje, właśnie te czwórkę – przysadkę, tarczycę, jajniki i nadnercza:

Usiądź wygodnie, prosty kręgosłup, dłonie na kolanach. Wykonaj szybki wdech, a nastepnie szybki wydech. Poruszaj przy tym pępkiem: na zewnątrz – wdech, do wewnątrz – wydech. Nie poruszaj górną częścią tułowia. Bhastrika znaczy: oddychać brzuchem. Podczas tego oddechu powietrze jest silnie wydychane ruchem pępka skierowanym w kierunku kręgosłupa. Idealna częstotliwośc to ok 140 wydechów na minutę.

AUTOMASAŻ NA HORMONY

Kochamy masaże, bo nie tylko pielęgnują skórę, pomagają stymulowac wytwarzanie kolagenu i rozluźniają obolałe od stresu mięśnie. Masaż wyzwala produkcję dwóch hormonów szczęścia: endorfin i serotoniny, dzięki którym promieniejemy. Nie do pogardzenia!

Już wiecie czym się masować (dwa poprzednie posty), a na zajęciach nauczę Was jak.

Oddech, ćwiczenia, masaż to nasze holistycznie uzdrawiające trioJ

Do zobaczenia!

CZYM SIĘ MASOWAĆ CZĘŚĆ II, CZYLI OLEJKI ETERYCZNE

Essential oil

Mam ich całą kolekcję i ciągle szukam nowych, zarówno na swoje potrzeby, jak i żeby dodawać je do ekologicznych olejków-baz dla pielęgnacji buź adeptek mojej metody Yogattractive (anti-agingowa synergia automasaży i ćwiczeń mięśni twarzy).

Olejki eteryczne to koncentraty wszystkiego, co w roślinach najcenniejsze. Wymagają rozcieńczenia w dobranej do typu skóry bazie (patrz post sprzed tygodnia), inaczej byłyby zbyt intensywne.

Dodaj pięć do siedmiu kropli do dozownika wielkości 50 ml i ciesz się pięknym zapachem i działaniem na skórę wg Twoich potrzeb: rozjaśniającym przebarwienia, uelastyczniającym skórę, wysuszającym zmiany skórne lub kojącym w przypadku suchości lub łuszczycy.

Poniżej lista kilku wybrańców:

OLEJ Z PESTEK MARCHWI

Oli 1

Olej z pestek marchwi ma efekt odmładzający. Wygładza skórę i wspomaga odnowę komórkową. Dzięki tym właściwościom rozjaśnia przebarwienia związane z wiekiem i hormonalne, wygładza blizny. Ma cały pakiet antyoksydantów uspokajających stany zapalne i wyłapujących wolne rodniki.

FRANKINCENSE CZYLI KADZIDŁO

Oli 2

Kadzidło jest wspaniałe dla każdego typu cery. Ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne, co ważne dla skóry trądzikowej, zmniejsza pory i wygładza koloryt skóry. Wspomaga tworzenie nowych, zdrowych komórek skóry, sprawiając, że staje się ona bardziej napięta, gładsza, bez blizn. Koi wyschniętą, spękaną skórę. Jego jedyna wada, to dośc wysoka cena…

OLEJEK Z GERANIUM

Oli 3

Olejek z geranium reguluje produkcję sebum i zmniejsza częstotliwość występowania zmian trądzikowych. Uelastycznia i napina skórę, spłycając zmarszczki. Co ciekawe, wzmaga ukrwienie w miejscu aplikacji, dzięki czemu przyspiesza znikanie zasinień, pękniętych naczynek, oparzeń, zranień, egzemy i innych problemów skórnych. Może krócej byłoby napisać, na co nie pomagaJ

OLEJEK LAWENDOWY

Oli 4

Olejek lawendowy to część niezbędnika aromaterapeutycznego — pięknie pachnie, pomaga się zrelaksować i ma mnóstwo zalet dla skóry. Pomaga w regeneracji komórkowej, jest więc wskazany dla skóry dojrzałej oraz cery z plamami słonecznymi i bliznami, każdy rodzaj skóry chetnie przyjmie parę jego kropli.

OLEJEK Z MIRRY

Oli 5

Olejek z mirry wspomaga starzejącą się cerę. Ma silne właściwości przeciwzapalne, wyrównuje koloryt skóry, napina ją i uelastycznia, redukując drobne zmarszczki. Mirra może też wspomagać leczenie poparzeń słonecznych, łuszczącej się skóry, wysypek i egzemy.

OLEJEK NEROLI

Oli 6

Olejek neroli jest świetny do tłustej, wrażliwej i dojrzałej skóry. Wyrównuje drobne zmarszczki i tonizuje zwioczałą skórę. Ma silne właściwości odmładzające także dzięki substancji chemicznej zwanej citral, który wspomaga regenerację komórek. Dzięki niemu zapobiega rozstępom bądź pomaga się ich pozbyć. Jest antyseptyczny, reguluje produkcję sebum i zmniejsza pory bez wysuszania skóry.

PATCHOULI

Oli 7

Patchouli jest szczególnie wskazany dla nieco dojrzalszej skóry. Wspiera wzrost komórkowy i wygładza drobne zmarszczki. Jest też antyseptyczny, przeciwgrzybiczny i przeciwbakteryjny. Zalecany w przypadku egzemy, psoriasis i trądziku.

OLEJEK RÓŻANY

Oli 8

Olejek różany …aaach. Bosko pachnie, pielęgnuje suchą i dojrzałą skórę. Ma naukowo udowodnione właściwości gojące, między innymi dzięki związkom chemicznym zwalczającym szkodliwe mikroorganizmy i przeciwzapalnym. Olejek różany poprawia koloryt i teksturę skóry i leczy różne zaburzenia skórne. Zatrzymuje wodę w tkankach skóry. Nie należy do tanich, ale czegóż oczekiwać od płynnego złota…

OLEJEK Z DRZEWA HERBACIANEGO

Oli 9

Olejek z drzewa herbacianego jest jednym z najczęściej stosowanych przez właścicielki cer trądzikowych. Jego właściwości przeciwbakteryjne utrudniają kolonizacje tkanek przez bakterie powodujące wypryski i wspomagają gojenie. Pomaga regulować produkcję sebum.

OLEJEK YLANG YLANG

Oli 10

Olejek ylang ylang  jest jednym z Waszych ulubionych na moich zajęciach Yogattractive dzięki swemu pięknemu zapachowi. Także ten olejek  reguluje produkcję sebum, zmniejszając częstotliwośc kłopotów skórnych. Pomaga regenerować komórki skóry, wygładza drobne zmarszczki i uelastycznia. Pokocha go każdy rodzaj skóry.

Oli 11

 

 

 

CZYM SIĘ MASOWAĆ – CZĘŚĆ I: BAZY

download (1)

Automasaż, choćby 5 minut dziennie, to błogosławieństwo dla skóry i nie tylko dla niej.

W zależności od jego rodzaju, drenujemy, liftingujemy, pobudzamy własną produkcję kolagenu, działamy na mięśnie i powięź. To temat na osobny post, a nawet na gruby tom.

Czym się nie (nie)masować

Masując nasycamy skórę kosmetykiem, więc można tu dużo wygrać, ale i sporo stracić.

Zapominamy więc o tzw oliwkach do masażu, oliwkach dla dzieci i czymkolwiek, co zawiera ślad choćby konserwantów i sztuczności wszelakiej, dobrze?

Cudowna różnorodność

Olejów jest wiele i różnorodnych, wszystkie są cenne i tak jak z dietą, warto z tej różnorodności korzystać. Dziś o dobroczynnych olejach, które mamy w kuchni. Często to, co korzystne przyjmowane doustnie jest też prezentem dla skóry!

Mówimy o olejach ekologicznych i tłoczonych na zimno. Innych zresztą nie używasz, prawda? (Wy)rafinowanie nie jest w tym wypadku pożądane!

Bazę do masażu masz już w spiżarni

 Oliwa z oliwek jest wskazana praktycznie dla każdej cery, podobnie jak olej lniany, co upraszcza życie początkującym adeptkom automasażu.

  • Cera uczuleniowa i skłonna do podrażnień – olej sezamowy (chyba ze jesteś uczulona właśnie na sezam) oraz z pestek winogron i wiesiołka (może używasz doustnie dla obniżenia cholesterolu i wzmocnienia odporności). Ten ostatni ma ogromne ilości witamin i mikroelementów, poza cennymi NNKT. Gwiazda wśród olejów.
  • Dojrzała i sucha – pokocha olej z ostropestu (który zażywasz dla uszczęśliwiania wątroby), a za ten z ogórecznika będzie Ci niezwykle wdzięczna, bo jest pełen naturalnych ceramidów i omega 3. Ceramidy są kluczowe dla nawilżenia i elastyczności skóry, a ta po 40 roku życia nie produkuje ich już wcale (eh, co robić…)
  • Naczynkowa – znów ogórecznik, a także słonecznik (zimnotłoczony!) bo uszczelniają naczynia
  • Tłusta i problematyczna – olej z pestek dyni ze względu na wysoką zawartość cynku, olej z pestek winogron – przeciwzapalny i zwalczający wolne rodniki
  • Blada i interesująca – olej z nasion marchewki. Ten rzadziej jest używany doustnie, choć tak stosowany także dostarcza mnóstwa witamin. Nadaje skórze lekko opalony koloryt, stanowi filtr przeciwsłoneczny ok 30 SPF, silnie regeneruje i niweluje blizny potrądzikowe dzięki zawartości witaminy A.

W następny wtorek – olejki eteryczne do masażu

A póki co, miłego masowania!

Jeśli chcesz nauczyć się różnych form automasażu twarzy i szyi, zapraszam na zajęcia Yogattractive (grafik na www.yogattractive.com)

YOGATTRACTIVE ODMŁADZAJĄCA JOGA DLA TWARZY: CZY TO DZIAŁA?

images

Czy naprawdę mogę wyglądać lepiej ćwicząc jogę twarzy?

Z tym pytaniem spotykam się często. Odpowiedź? Tak, tak, i jeszcze raz tak.

Każdy, kto biega, uprawia sporty, ćwiczy jogę czy pilates widzi efekty regularnego treningu Jędrniejsze mięśnie, gładsza skóra ciała, mniejsze napięcia i bóle w kręgosłupie. Nikt chyba z tym nie dyskutuje, wystarczy przyjrzeć się zastępom biegających w parku i pełnym studiom fitness.

No dobrze, a twarz? Jak najbardziej potrzebuje ruchu, bo:

Mięśnie nie kończą się na szyi!

Jest ich 53. W przeciwieństwie do mięśni reszty naszego ciała, mięśnie twarzy są przytwierdzone bezpośrednio do skóry oraz do siebie nawzajem, tworząc antygrawitacyjną siatkę. Kiedy ćwiczymy jeden mięsień, wpływamy także na resztę. I świetnie, mamy synergię! To podejście typu „szklanka do połowy pełna”. Druga strona medalu? Jeśli jeden mięsień straci elastyczność, pociąga za sobą inne.

Jak ćwiczyć?

Najpierw rozgrzać mięśnie, bo odpowiednia rozgrzewka za pomocą masażu zwiększa efektywność ćwiczeń o 200 do 300%!

Zaczynamy więc cykl wtorkowych postów o tym co, po co, jak, jak długo i jak.

Za tydzień: Oleje do masażu twarzy

PS. Jeśli, jak większość Polek, dopiero zaczynasz swoją przygodę z naturalnym odmładzaniem swej cennej buzi, zwróć uwagę, by rozpocząć ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela. Twarz bowiem jest delikatna i szybko reaguje, więc warto uniknąć błędów!

www.yogattractive.com

Hedgehog exercise

Hedgehog video

Masaż refleksologiczny “jeżykiem” głęboko rozgrzewa mięśnie, przygotowując je do ćwiczeń, toteż stosujemy go przed sesją ujędrniającą. Masujemy zgodnie z przebiegiem meridianów akupresury, pobudzając tkanki głębokie do produkcji kolagenu (tak, znów ten upragniony kolagen!), uwalniając zarówno powięź jak i same mięśnie od napięć. Tutaj, rozmasowane czoło staje się gładkie a mimika samoczynnie się uspakaja. Dodatkowy bonus: receptory odpowiedzialne za zdrowie całego ciała, znajdujące się na czole i na linii włosów, zostają także uaktywnione. Jeżyki w dłonie!:)