CZY ĆWICZĄC TWARZ MOGĘ ROZCIĄGNĄĆ SKÓRĘ?

Image may contain: one or more people and close-up

Często zadajecie to pytanie, toteż spieszę z odpowiedzią. Chcę opowiedzieć Wam bardzo rzeczowo, odwołując się do fizjologii ludzkiego ciała, co dzieje się z buzią i szyją, gdy ćwiczymy ich mięśnie.

Po pierwsze zakładam, że uczysz się od instruktorki obeznanej z anatomią twarzy i pozostałymi kluczowymi aspektami jej funkcjonowania, czyli że ćwiczysz odpowiednio. W innym wypadku nie mogę zagwarantować, że z treningu masz czysty urodowy zysk, a nie pogłębione zmarszczki.

Czasem odpowiadam pół żartem, pół serio, że gdyby proponowane w metodzie Yogattractive ćwiczenia twarzy i szyi powodowały rozciąganie skóry, to moja byłaby już za duża o kilka rozmiarów, bo przecież ćwiczę z Wami dzień w dzień.

Być może naukowe wywody są trochę nudne, ale mnie przekonują najbardziej. A Was? Świetnie, to do rzeczy:

Ćwiczenia twarzy mają bezpośredni wpływ na to, jak starzeje się jej skóra. Według niezależnych (!) badań Mc Master University w Kanadzie*, cera osób regularnie ćwiczących zdecydowanie różni się od skóry niećwiczących: u tych pierwszych, w wieku 40 lat, parametry cery takie jak gęstość skóry właściwej i jej nawilżenie były zbliżone do parametrów 30-latków. 10 lat młodsza skóra? Chętnie!

Ich twarze miały też cieńszą warstwę stratum corneum, co wskazuje na znacznie szybszą odnowę komórkową.
Badacze sądzą, że substancje zwane myokinami, których koncentracja wzrasta gdy trenujemy ciało, w tym twarz i szyję, wysyłają cerze „instrukcje” młodszego zachowania.

O ujędrnianiu mięśni buzi pisałam nie raz, natomiast to, że także skóra zaczyna od środka jaśnieć dzięki takiemu treningowi może wydać się mniej oczywiste, o ile nie zrozumiemy, że jej wewnętrzne odżywienie i oczyszczenie, gdy krew i limfa żwawo krążą, jest nieporównane z użyciem żadnego kosmetyku!

Efekt rozciągniętej skóry kojarzony że starzeniem się wynika także z faktu, że z wiekiem kościec twarzy traci swą masę i zaczyna się kurczyć. Toteż to nie skóry jest za dużo, tylko kości coraz mniej, chyba że…. No właśnie. Chyba że ćwiczysz, budując także masę kostną. Stopień skuteczności pozostawił pod wrażeniem autorów badań w niemieckiej Klinice Uniwersyteckiej w Saarland**, może więc i Ciebie przekona:)

Ostatnia mała uwaga: buzię możesz ćwiczyć w makijażu, choć ja wolę bez. Gdy jednak trenujesz ciało na tyle intensywnie, by się spocić, cera twarzy woli być wolna od make-upu.

*Cherkas LF, Et al. „The association between physical activity and leukocyte telomere length.” Archives of International Medicine 2008 January 28. 268(2):154-8
**Reynolds G. “Phys ed: how exercising keeps your cells young.” The New York Times 2010 January 27; well.blogs.nytimes.com

Advertisements

UWAŻNOŚĆ ODMŁADZA TELOMERY (CZYLI TWOJE CIAŁO I TWARZ)

IMG_8310

Stres dramatycznie postarza
To już ustaliłyśmy. O jego skutkach dla skóry pisałam w poprzednim poście. Przypomnę jednak te główne, bo to ważne:
  • Kortyzol niszczy barierę ochronną skóry (rezultat to cera wrażliwa, przesuszona, psoriasis, trądzik)
  • Zmarszczki zmartwienia i słabe ukrwienie cery
  • Zmniejszenie liczby dobrych bakterii jelitowych i ułatwienie kolonizacji tym „złym”-cera traci blask
  • Stan zapalny w całym organizmie
  • Wahania hormonalne widoczne też po stanie skóry
  • Szybsze starzenie się komórek w wyniku skracania telomerów.
Jedyne wyjście
Nie mamy raczej szans na życie bez stresu, z tym trzeba się pogodzić. Kluczem do szczęśliwszego życia i znacznie młodszej skóry jest nie tyle całkowite unikanie stresu (nie bardzo się da) co umiejetność radzenia sobie z nim.
43% młodsza
Nie, to nie pusta obietnica producenta kremu. Jest naukowo dowiedzione, że sztuka oddechu, uważność i medytacja są w stanie wydłużyć telomery, czyli młodość naszych twarzy! Na przykład badania na prestiżowym uniwersytecie UCLA wykazały, że medytacja zwana Kirtan Kriya powodowała zwiększenie produkcji telomerazy, enzymu regenerującego telomery, o 43%. To dużo. Naprawdę dużo. Im więcej masz telomerazy, tym wolniej się starzejesz.
Niezbędne narzędzia
Dlatego zajęcia Yogattractive są tak zaplanowane, by dać Ci narzędzia łagodzenia skutków stresu. Proste techniki oddechowe uspokajają układ nerwowy, automasaż koi bezpośrednio skórę, a pośrednio cały organizm, a ujędrniające ćwiczenia twarzy są zarazem lekcją uważności.
Pora na praktykę
Oto jedna z technik oddechowych, które przekazuję Wam na zajęciach. Poczuj, jak ciało i umysł się uspokajają:
Weź zwykły wdech nosem, a następnie wydychaj powietrze, także nosem, na trzy raty:
  • Wydychaj połowę powietrza z płuc, zrób przerwę.
  • Pora na kolejną porcje powietrza, przerwa
  • Spuść resztę powietrza z płuc.
Wyobraź sobie, jak każda porcja wydechu zapala delikatne, jasne światło 3 cm pod Twoim pępkiem, uspokaja i leczy. Możesz położyć w tym miejscu dłoń. Powtórz choćby pięć takich oddechów. Daj sobie odpocząć od stresu a wypiękniejesz.
Na deser
Teraz pora na mały automasaż twarzy i szyi plus kilka odmładzających ćwiczeń buzi. Moje poprzednie blogi wprowadzą Cię w temat, a po więcej – zapraszam na zajęcia lub Skype’a.
Życzę Tobie i sobie wewnętrznego spokoju:)

KORTYZOL CZYLI CO MI PSUJE SKÓRĘ

thumbnail_IMG_8332

Stres i piękna skóra rzadko idą w parze. 
Kortyzol, hormon uwalniany do krwiobiegu w stresującej sytuacji, niszczy kolagen i zwalnia jego naprawę.
Co gorsza, upośledza zdolność skóry do syntezy kwasu hialuronowego – cząsteczki niezbędnej dla nawilżonej, pulchnej cery.
Jeszcze mało?
Kortyzol powoduje utratę grubości górnych warstw skóry i sprawia, że naczynka pod nią stają się wyraźniej widoczne. To skutkuje plamkami, nierównomiernym zaczerwienieniami, które dodają lat. Badania w Instytucie Etologii Miejskiej Ludwig-Boltzmanna wykazały, że nierówny koloryt cery powoduje, iż ludzie mogą dawać nam do 20 lat więcej!* Czyli nic tak nie postarza, jak stres.
Super kosmetyk: stress management 
Zamiast więc pracować w stresie po godzinach, by móc opłacić kosztowne kosmetyki lub zabiegi, spróbuj wykroić trochę czasu na relaks. Mówię to także do samej siebie, wiedząc, że to nie jest łatwe:) A właściwie diabelnie trudne ale konieczne. Medytacja, uważność są cennym wspomaganiem także dla urody.
Jego cudowność automasaż…
… w parze z ćwiczeniami metodą Yogattractive niweluje skutki stresu ujędrniając twarz. Poza tym dostaniesz dawkę kojącego dotyku, chwilę dla siebie i umiejętności do wykorzystania zawsze, gdy chcesz ocalić urodę przed stresowym zniszczeniami.
Do dzieła! Automasaż „Magiczny Trójkąt”
Pięknie podniesie policzki i linię żuchwy.
Rozgrzej olejek do masażu w dłoniach lub zastosuj odżywczy krem. Przyłóż wewnętrzne krawędzie dłoni do bruzdek nosowo-wargowych, a kciuki umieść pod brodą ciasno jeden za drugim (kciuki przylegają do skóry, nie krzyżując się). Przesuwaj dłonie po policzkach ku uszom – wbrew kierunkowi działania grawitacji!
Jest skuteczny, a zarazem bardzo przyjemny:)
Kortyzol – temu panu dziękujemy!
PS Opisane wyżej problemy może też powodować wyrzut kortyzolu spowodowany nietolerancją pokarmową – to także dla organizmu wielki stres, toteż dostosowanie diety do potrzeb zawsze jest niezbędne.
  • Fink B., Grammer K and Matts PJ. Evolution and Human Behaviour 2006 November; 27(6): 433-442

Cztery twarze przedwczesnego starzenia OCINEK 4: TWARZ ALKOHOLOWA

thumbnail_IMG_8283

Kontynuuję cykl opowieści o przedwczesnym starzeniu spowodowanym niewłaściwą (dla Ciebie) dietą.
Czytanie z twarzy, tzw face mapping wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Korzystam z tej metody z powodzeniem także ja w mojej praktyce Yogattractive. Pokazałam więc Wam, jak rozpoznać oznaki nadużywania glutenu, cukru i nabiału. Teraz kończę cykl alkoholem. Poznaj: Cztery twarze przedwczesnego starzenia.
Przyjrzyj się obrazkowi „alkoholowej twarzy” powyżej i zwróć uwagę na:
  • Wyraźne linie lub wypryski między brwiami
  • Opadające powieki
  • Siateczka drobnych zmarszczek i worki pod oczyma
  • Odwodniona skóra z siateczką popękanych naczynek i pierzastych zmarszczkach na policzkach
  • Wyraźnie powiększone pory
  • Zaczerwieniona twarz
  • Głębokie bruzdy nosowo-wargowe
Nie pij wina/piwa co najmniej cztery dni w tygodniu, zrób sobie wtedy urlop od alkoholu. Alkohol niszczy wyściółkę jelit, daj im czas się zregenerować.
Wybieraj najczystsze alkohole nie na bazie zboża. Pij minimum szklankę wody na każdy kieliszek wina. Wybieraj wina bio i organiczne.
I teraz kluczowa sprawa:
Ćwiczenia twarzy i automasaż. Wrócisz do swojej młodszej twarzy nieporównanie szybciej, jeśli zaczniesz przez 5 minut dziennie wykonywać ćwiczenia by odbudować alkoholowe zniszczenia, a dalsze 5 minut masażu zbuduje gęstość i napięcie skóry, zmniejszy opuchlizny i da Ci relaks lepszy, niż martini:)
Do dzieła:
Ćwiczenie na bruzdy nosowo-wargowe.
Zrób wargami duże „O”, jak „Operowy śpiew”. Nawiń górną wargę na zęby i dociśnij ja do dziąsła. Utrzymaj maksymalne napięcie przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz. Stosuj rano i wieczorem.
Mini-automasaż na rano i na noc:
(W razie watpliwości za dwa dni videoblog:)
Drenujemy obszar oczu. Użyj sporej ilości olejku do masażu, by nie rozciągać skóry.
Przygotuj palec serdeczny i środkowy (wykluczamy wskazujący!) i wielokrotnie takimi „widełkami” delikatnie głaszcz dolne i górne powieki od wewnątrz ku skroni. Za każdym razem kończ ten gest zsunięciem dłoni od skroni, wzdłuż uszu i bokami szyi, by odprowadzić limfę. Powtórz 10-15x.

Mogę z czystym sumieniem obiecać- będzie lepiej. Jeszcze lepiej, jeżeli pozwolisz, bym na zajęciach naturalnego anti-agingu Yogattractive pokazała Ci nieco więcej. Do zobaczenia:)

Cztery twarze przedwczesnego starzenia OCINEK 3: TWARZ NABIAŁOWA

Dairy

Kontynuuję cykl opowieści o przedwczesnym starzeniu spowodowanym niewłaściwą (dla Ciebie) dietą.
Czytanie z twarzy, tzw face mapping wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Korzystam z tej metody z powodzeniem także ja w mojej praktyce Yogattractive. Pokazałam więc Wam, jak rozpoznać oznaki nadużywania glutenu i cukru, teraz kolej na nabiał. Zakończę cykl alkoholem. Poznaj: Cztery twarze przedwczesnego starzenia.
Ludzie to jedyny gatunek, który upiera się, by pić mleko innego gatunku i to w dodatku w dorosłym wieku. Trudno się więc dziwić, ze pełne hormonów dla małego cielaka mleko to żywieniowy strzał w kostkę.
Mleko zawiera, poza nietrafionymi w potrzeby człowieka hormonami, aż cztery substancje prozapalne. Laktoza to tylko jeden z nich. Jeśli obserwujesz zatrzymywanie płynów, zmęczenie i wahania nastroju, gazy i problemy żołądkowe plus trądzik to reagujesz na mleczne proteiny: serwatkowe i kazeinę.
Większość przetworzonych produktów zawiera mleko, także chleb, płatki i wyroby mięsne. Lody, jogurty, kremy też.
Przyjrzyj się obrazkowi „nabiałowej twarzy” powyżej i zwróć uwagę na:
  • Opuchnięte powieki
  • Worki pod oczyma
  • Cienie pod oczyma
  • Trądzik i wypryski rozsiane po twarzy
  • Blade lub szorstkie policzki
  • Dużo wyprysków na brodzie
Nie, nie zabraknie Ci wapnia jeśli odstawisz nabiał. Dobrze przyswajalny jest we wszystkich kapustowatych, fasoli, grochu i soczewicy, nasionach, orzechach i niektórych owocach.
I teraz kluczowa sprawa:
Ćwiczenia twarzy i automasaż. Wrócisz do swojej młodszej twarzy nieporównanie szybciej, jeśli zaczniesz przez 5 minut dziennie wykonywać ćwiczenia by zredukować opuchlizny, szczególnie wokół oczu, a dalsze 5 minut masażu pobudzi fibroblasty do intensywnej produkcji świeżego, niezniszczonego kolagenu.
Do dzieła:
Ćwiczenie na mięsień okrężny oka, pomagające w drenażu limfatycznym.
Umieść palce wskazujące na kurzych łapkach po obu stronach oczu, a palce środkowe w wewnętrznych kącikach oczu. Powoli i mocno mruż oczy 10 razy, patrząc intensywnie przed siebie, a następnie mruż naprzemiennie raz prawe raz lewe. Dodaj szybkie mruganie już bez przytrzymywania przez co najmniej minutę.
Mini-automasaż na rano i na noc:
(W razie watpliwości za dwa dni videoblog:)
Opukaj energicznie obszar wokół oczu od zewnątrz do środka pod oczyma, a górną powiekę od wewnętrznego kącika na zewnątrz. Zrób jak najwiecej takich okrążeń. Ruszy krwiobieg i układ limfatyczny:)
Mogę z czystym sumieniem obiecać- będzie lepiej. Jeszcze lepiej, jeżeli pozwolisz, bym na zajęciach naturalnego anti-agingu Yogattractive pokazała Ci nieco więcej. Do zobaczenia:)

Cztery twarze przedwczesnego starzenia ODCINEK 1: TWARZ GLUTENOWA

thumbnail_IMG_8185

Zaczynamy cykl opowieści o przedwczesnym starzeniu spowodowanym niewłaściwą (dla Ciebie) dietą.
Czytanie z twarzy, tzw face mapping wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Korzystam z tej metody z powodzeniem także ja w mojej praktyce Yogattractive. Pokażę więc Wam, jak rozpoznać oznaki nadużywania glutenu, cukru, alkoholu oraz produktów mlecznych, czyli cztery twarze przedwczesnego starzenia.
Nie ma idealnej diety jednakowej dla wszystkich, nie chodzi też o uleganie żywieniowym modom. Przyjrzyj się jednak sobie i może moje wskazówki okażą się pomocne.
Gluten jest dość agresywnym dla jelit białkiem, toteż wiele osób, nawet bez stwierdzonej nietolerancji glutenu, źle reaguje na jego nadmiar. Gluten drażni jelita i zaburza ich pracę. A glutenu unikać łatwo nie jest, bo dodawany jest masowo do żywności przetworzonej. Nasza twarz, jako obraz wewnętrznego zdrowia organizmu, zaczyna dawać nam znaki.
Przyjrzyj się obrazkowi „glutenowej twarzy” powyżej i zwróć uwagę na:
  • Wypryski na czole
  • Opuchnięte policzki i przedwczesne chomiczki wyglądające na otłuszczone
  • Zaczerwienienia na policzkach
  • Wypryski lub przebarwienia na podbródku
Jeśli rozpoznajesz siebie, pokochaj amarantusa, kaszę gryczaną, wszelakie odmiany ryżu, chia, komosę, fasolę i soczewicę, słodkie i zwykłe ziemniaki zamiast makaronów i produktów zbożowych. Poradź się doświadczonego specjalisty jak zbudować pełnowartościową i pyszną dietę bez-glu.
I teraz kluczowa sprawa:
Ćwiczenia twarzy i automasaż. Wrócisz do swojej młodszej twarzy nieporównanie szybciej, jeśli zaczniesz przez 5 minut dziennie wykonywać ćwiczenia by poprawić owal twarzy i policzki.
Dalsze 5 minut masażu poradzi sobie z resztą opuchlizn.
Do dzieła:
Ćwiczenie dla owalu:
Unieś wysoko podbródek, wysuń język i spróbuj sięgnąć nim do czubka nosa 10 razy. Następnie zrób nadal napiętym językiem „wahadełko” pomiędzy kącikami warg. Poczujesz pracę szyi i podbródka, a mięśnie uruchomią przeciążony układ limfatyczny.
Mini-automasaż na rano i na noc:
(W razie watpliwości za dwa dni videoblog:)
  • Zwiń dłonie w pięści i kłykciami rozmasuj czoło na boki. Średnio przyjemne lecz skuteczne.
  • Następnie zrób widełki z palców środkowych i serdecznych i masuj tuż nad i pod okiem od wewnętrznych kącików ku skroni.
  • Teraz wewnętrzną krawędzią dłoni pomasuj w dół wzdłuż nosa i mocno pod kośćmi policzkowymi do uszu
  • Znów kłykciami masuj od brody po linii żuchwy.
Mogę z czystym sumieniem obiecać- będzie lepiej. Jeszcze lepiej, jeżeli pozwolisz, bym na zajęciach naturalnego anti-agingu Yogattractive pokazała Ci nieco więcej. Do zobaczenia:)

Masaż – jaki to piękny prezent!

images

Masaż pokazuje Ci Twoją twarz w jej najpiękniejszej odsłonie: niby nic się nie zmieniło, a zmieniło się wszystko.
Skóra ma delikatny blask „od wewnątrz” i śliczny zaróżowiony koloryt. Jest napięta, w przeciwieństwie do Twojej szczęki i czoła, które się rozluźniły. Wyglądasz łagodniej. Wyglądasz sympatyczniej. Witalnie i młodziej, lecz nie niby-młodziej na zasadzie „ona sobie coś z twarzą zrobiła”.
Masaż jest wspaniałym prezentem dla samej siebie.
Może być prezentem na codzień, jeśli nauczysz się robić go sobie sama. A dokładniej: ja Cię nauczę, jeżeli mi pozwolisz. Wtedy Twoja buzia ulega trwalszej transformacji, bo codzienna stymulacja fibroblastów w skórze to sekret piękna wykradziony Azjatkom.
Jeśli poprosisz mnie na zajęciach, pokażę Ci, jak zrobić masaż twarzy i szyi komuś, kogo lubisz lub kochasz. Teraz dam Ci próbkę kojącego mini-masażu odmładzającego. Bo masaż to naprawdę wspaniały prezent.
Pora na instruktaż:
  1. Narysuj na kartce papieru dużą twarz i przerysuj punkty i kierunek masażu podany poniżej.
  2. Ułóż ją sobie na kolanach, odwróconą do góry nogami
  3. Wyobraź sobie, że to twarz osoby, której robisz masaż podczas gdy jej głowa leży na Twoich kolanach
  4. Wypróbuj ruchy masażu a potem potrenuj na kimś bliskim.
Masaż:
  1. Zacznij głaskać skórę szyi od obojczyków do owalu twarzy płynnymi ruchami całych dłoni
  2. Zrób siedem okrążeń zaczynajac ok oby stronach podbródka, wzdłuż bruzd nosowo-wargowych i nosa, od środka na boki czoła, do skroni i w dół bokami policzków, wzdłuż żuchwy i od nowa.
  3. Ułóż trzy palce środkowe przy kącikach ust i masuj okrężnymi ruchami od prawej do lewej siedem razy i od lewej do prawej siedem razy (obie dłonie w tę samą stronę!)
  4. Znajdź dołeczki pod kością policzkową w połowie jej długości. Powtórz koliste ruchy jak w p. 3
  5. Umieść palce po obu stronach zewnętrznych kącików oczu i powtórz okrężne ruchy
  6. Przenieś się na czoło w okolicy „trzeciego oka”, powtórz kołeczka
  7. Ostatni punkt znajdziesz pośrodku czoła tuż pod linią włosów.
  8. Zakończ jak w p. 2
Zrobiłaś komuś piękny podarunek!